“Devo aumentar ou cortar?” é provavelmente a pergunta mais comum que as pessoas têm. Isso é por um bom motivo.

 

A resposta a esta pergunta (bulking e cutting) depende mais do que apenas sua composição corporal atual.

 

Não é tão simples quanto dizer: corte se você tem muita gordura corporal, ganhe se não tem. Há também uma interação com quanta experiência de treinamento (e massa muscular) você tem.

 

Existem três caminhos que você pode escolher aqui:

  • Um corte (fase de perda de gordura)
  • A bulk (fase de ganho muscular)
  • Uma fase lenta de recomposição corporal (ganho muscular e perda de gordura simultâneos)

 

Bulk vs Cut – Físicos Iniciais Comuns

Antes de continuar lendo, pare um momento para pensar qual dos três caminhos – bulk, cut ou recomp – seria o melhor para cada uma dessas pessoas agora.

 

‘Cortar’ refere-se a uma fase de perda de gordura. — O objetivo é inclinar-se enquanto mantém os músculos. Requer um déficit calórico e assim você perderá peso no geral.

 

O corte típico – a massa muscular é mantida à medida que a gordura é removida.

Você pode ganhar algum músculo durante uma fase de corte; no entanto, sua capacidade de fazer isso diminui quanto mais magro você fica, quanto mais avançado você é como um trainee e o tamanho desse déficit calórico. Qualquer ganho muscular alcançado durante o corte pode não ser óbvio.

 

Aqueles com menos experiência de treinamento podem ganhar massa muscular durante o corte.

Em outras palavras, quanto mais gordo você for e quanto menos experiência de treinamento tiver, maior a probabilidade de atingir um grau de ambos. Tecnicamente você poderia chamar isso de recomposição corporal, mas como ainda se perde peso, ainda gosto de chamar de corte para facilitar as explicações.