Confira os treinos
Um exercício “bônus” antes e / ou depois das rodadas principais.
Esta é uma sequência de exercícios divertida e fácil de programar. Na maioria das vezes, você
faz da adesão um único exercício desafiador. Freqüentemente, o buy-in e o buy-out são os
mesmos. Como apresentado nos Exemplos de Programação de Treino CrossFit, eu uso essa
estrutura de programa pelo menos duas vezes por mês.
A pontuação é a quantidade de tempo para completar o treino inteiro.
Exemplo 1: Programação de treino CrossFit
50 Double Unders
3 rounds:
50 agachamento aéreo
10 levantamento terra em BW
50 Double Unders
Os gêmeos
Por tempo: 2 rodadas de:
Linha, 750 m
50 Kettlebell Snatches em 35 #
– então –
4 rodadas de:
20 propulsores, 115 # / 75 #
20 flexões
ERFT: cada rodada por tempo
Com o esquema de treino de cada rodada para o tempo, você tem uma sequência de
exercícios e um período de descanso. Em nossos 25 exemplos de treino de programação
CrossFit, raramente programamos esse esquema. Em um ambiente de aula, é difícil para todos
controlar seus tempos de treino. Pessoalmente, não acho que seja muito melhor do que rodar
por vezes. Mas como está no site principal de vez em quando, estamos cobrindo isso.
Pontuação: Total para todas as rodadas (geralmente não incluindo o resto)